טיפים מובילים עבור נדודי שינה, חרדה וכושר

האם אתה נושם כמו שצריך? Melike Hussein, מייסד Breathzone, מספק טיפים לנדודי שינה, חרדה וכושר

נדודי שינה

נדודי שינה ובעיות שינה אחרות מתעוררות כאשר מערכת העצבים שלנו אינה מאוזנת ונשארת בפנים מצב 'הילחם או ברח' סימפטי גבוה.

נשימה איטית בשש נשימות לדקה הוכחה כטכניקת הנשימה היעילה ביותר לשינה טובה. זה עובד על ידי איזון מערכת העצבים האוטונומית.

נושמים פנימה דרך האף, שאפו עד לספירת חמש. נושפים החוצה דרך האף (או הפה לפי הנוחות), נושפים עד לספירת חמש. חזור על עשר נשימות.

חֲרָדָה

הגירה על העבר או העתיד הוכחה כאחת הגורמים העיקריים לחרדה.

נשיפות איטיות ומוארכות יכולות להרגיע מיד את המוח ולמקד את תשומת הלב לרגע הנוכחי.

נושמים פנימה דרך האף, שאפו עד לספירת ארבע. נשפו דרך הפה בשפתיים קפוצות (כאילו אתם מכבים נרות) עד לספירה של שמונה. חזור לפחות שלוש פעמים.

כושר

נשימה דיאפרגמטית היא הדרך הנכונה והיעילה ביותר מבחינה אנטומית לנשימה – המאפשרת צריכת חמצן מקסימלית במינימום מאמץ. לכן, זה האחד שיש לשלוט בו כדי להגביר את הכושר שלך.

שכבו על הגב על משטח שטוח כשהברכיים כפופות והניחו יד אחת על החזה העליון והשנייה על הבטן. נשמו פנימה דרך האף, שאפו לאט ועמוק לכיוון הבטן התחתונה. היד על החזה שלך צריכה להישאר בשקט, בעוד שהיד שעל הבטן שלך צריכה להתרומם. הדקו את שרירי הבטן ותנו להם ליפול פנימה כשאתם נושפים דרך הפה בשפתיים קפוצות.

ביקורת: שיטת הגוף היפה של אימי ויקטוריה לונג

Ten Health and Fitness פותחים מיקום חדש של נוטינג היל